5 CORE SKILLS / YOUR OWN PACE
今日の自分に合うものを、一つから。
具体例は生活で試すための案です。参考資料がある箇所には、研究の対象と、そこから言える範囲を添えています。
CORE SKILL 01
一人の時間を欠如として扱わない
誰かと会っていないことと、関係がないことは別です。
たとえば、こんなやり方。
予定のない休日を、欠けた日ではなく自分で過ごす日として組みます。
うまくいかない時は
寂しさもある時は、短い連絡を一つ加えて構いません。
CORE SKILL 02
回復のためのソロ時間を持つ
人と会った後に、一人で落ち着く予定を置いても構いません。
たとえば、こんなやり方。
人と会った後に、静かに食事するなど一人へ戻る時間を置きます。
うまくいかない時は
孤立がつらい場合は、休むことと接点を断つことを分けます。
CORE SKILL 03
寂しさをすぐ埋める前に一呼吸置く
今は人と話したいのか、休みたいのかを確かめます。
たとえば、こんなやり方。
連絡を送る前に、話したい・眠い・何か食べたいを分けて見ます。
うまくいかない時は
人と話したいと分かったら、その希望を否定せず接点を選びます。
CORE SKILL 04
一人の楽しみをいくつか用意する
散歩、映画、食事など、他の人の都合で中止にならない候補を持ちます。
たとえば、こんなやり方。
家でできることと短い外出を一つずつ候補にします。
うまくいかない時は
その日の余力に合わなければ、予定を縮めても構いません。
CORE SKILL 05
困った時の接点は残す
一人で過ごす選択と、助けを求める道を閉じることを分けます。
たとえば、こんなやり方。
困った時に連絡できる人や窓口を、分かる場所へ残します。
うまくいかない時は
一人で過ごすことを、誰にも頼らない約束にはしません。
TAKE IT WITH YOU
まとめ
ソロの時間と支援への接点は両立できます。誰かと会い続けなくても、困った時に戻れるつながりを持っておきます。
JUST ONE THING
今日の最低ライン
一人で楽しむ候補と、連絡できる先を一つずつ残す。
できない日は、読むだけで終えても大丈夫。