5 CORE SKILLS / YOUR OWN PACE
今日の自分に合うものを、一つから。
具体例は生活で試すための案です。参考資料がある箇所には、研究の対象と、そこから言える範囲を添えています。
CORE SKILL 01
怒っている時に長文を送らない
下書きに置き、送るかどうかは落ち着いてから決めます。
たとえば、こんなやり方。
怒っている時は、伝える必要のある事実だけ別のメモへ抜きます。
うまくいかない時は
送信したくなったら、まず返答期限だけ確認します。
CORE SKILL 02
落ち込んだ時の全断絶を急がない
急ぐ必要がなければ、大きな決定を後で見直せる形にします。
たとえば、こんなやり方。
落ち込んだ日に全連絡先を消す前に、通知を一時的に休めます。
うまくいかない時は
危険な相手への距離は別に考え、安全の確保を優先します。
CORE SKILL 03
嬉しい時の約束も増やしすぎない
その日の高揚と、来週引き受ける負担を分けて見ます。
たとえば、こんなやり方。
楽しい集まりの場では、新しい約束をその場で増やさず候補にします。
うまくいかない時は
後日、予定と予算を見てから確定します。
CORE SKILL 04
大きな決定には間を置く
時間を空けて読み直し、自分の希望が変わらないか確かめます。
たとえば、こんなやり方。
大きな決定は、事実と希望を書いて時間を置いて読み直します。
うまくいかない時は
期限がある時は、判断に使える時間を相手へ確認します。
CORE SKILL 05
安全が必要な場面は別にする
暴力や脅しがある時まで待つルールにはせず、安全な距離や相談を優先します。
たとえば、こんなやり方。
怖さや身の危険がある場面では、離れる・助けを求めるを先に選びます。
うまくいかない時は
関係を整理する話し合いを、安全の条件にはしません。
TAKE IT WITH YOU
まとめ
感情を否定するのでなく、決定のタイミングを選びます。落ち着いた自分でも同じ希望かを確かめる余地を残します。
JUST ONE THING
今日の最低ライン
急がない長文を送信せず保存する。
できない日は、読むだけで終えても大丈夫。