5 CORE SKILLS / YOUR OWN PACE
今日の自分に合うものを、一つから。
具体例は生活で試すための案です。参考資料がある箇所には、研究の対象と、そこから言える範囲を添えています。
CORE SKILL 01
夜の最後を強い刺激だけにしない
別の終わり方ができる日を少しずつ作ります。
たとえば、こんなやり方。
夜の締め方に、動画以外の候補も一つ用意します。
うまくいかない時は
一度に全面変更せず、使えそうな日から試します。
CORE SKILL 02
終了の合図を持つ
入浴、音楽、短い読書など、無理のない一つを選びます。
たとえば、こんなやり方。
充電場所へ端末を置いたら照明を替えるなど、終わる動作を決めます。
うまくいかない時は
連絡が必要な日は例外を残し、終了の合図だけ選び直します。
CORE SKILL 03
普通の日にも満足点を探す
大きな成果がなくても、できた小さなことを一つ拾います。
たとえば、こんなやり方。
食事を取れた、用事を一つ済ませたなど普通の出来事を一つ拾います。
うまくいかない時は
よかった探しがつらい時は、事実の確認だけで終えます。
CORE SKILL 04
安心して終える形も選ぶ
盛り上がりで締める日ばかりにせず、静かな終わりを持ちます。
たとえば、こんなやり方。
明日の持ち物を一つ用意したら、今日はここまでと区切ります。
うまくいかない時は
準備が止まらなくなるなら、最低限の一つに限定します。
CORE SKILL 05
なくても過ごせた条件を残す
我慢の点数より、無理なく選べた場所や流れを覚えておきます。
たとえば、こんなやり方。
強い刺激を使わず過ごせた日の時間帯や予定を短く思い出します。
うまくいかない時は
同じ条件を毎日再現しようとせず、候補として残します。
TAKE IT WITH YOU
まとめ
特別な成果がない日も、そのまま終えて構いません。刺激の有無より、自分で終わり方を選べる条件を残します。
JUST ONE THING
今日の最低ライン
今日の小さな満足を一つ拾い、終了の動作を選ぶ。
できない日は、読むだけで終えても大丈夫。