5 CORE SKILLS / YOUR OWN PACE
今日の自分に合うものを、一つから。
具体例は生活で試すための案です。参考資料がある箇所には、研究の対象と、そこから言える範囲を添えています。
CORE SKILL 01
開く・買う前に少し間を作る
今すぐ実行する動作の前に、短い保留を置きます。
たとえば、こんなやり方。
購入前に商品名をメモし、会計画面から一度離れます。
うまくいかない時は
保留を忘れたら、次の買い物でまた一回試します。
CORE SKILL 02
別の動作を一つ挟む
飲み物を用意する、席を離れるなど、簡単な行動を選びます。
たとえば、こんなやり方。
アプリを開く前に立つなど、短く終わる動作を挟みます。
うまくいかない時は
動作が面倒なら、何を見たいか一言確認するだけにします。
CORE SKILL 03
欲求が消えることを条件にしない
気持ちがあっても、行動を今決めなくてよいと考えます。
たとえば、こんなやり方。
欲しい気持ちが残っていても、今決めず候補として置きます。
うまくいかない時は
欲求を消す作業に追われず、実行する時点だけずらします。
CORE SKILL 04
後でも欲しいか見直す
少し時間を置いた時の気持ちと、予定や予算を合わせて見ます。
たとえば、こんなやり方。
後で見直す時に、用途と予算が変わっていないか確認します。
うまくいかない時は
まだ欲しければ、生活への影響を見て購入する選択もできます。
CORE SKILL 05
ワンクッションを重くしない
面倒な記録や長い儀式を追加せず、一動作に絞ります。
たとえば、こんなやり方。
保留の仕組みはメモ一行など、続けられる小ささにします。
うまくいかない時は
記録項目が増えたら、必要な商品名と確認日だけ残します。
TAKE IT WITH YOU
まとめ
欲求があることと、今すぐ実行することを切り離します。短い保留の後で、改めて選べる状態を作ります。
JUST ONE THING
今日の最低ライン
開く前に飲み物を用意するなど一動作を挟む。
できない日は、読むだけで終えても大丈夫。