5 CORE SKILLS / YOUR OWN PACE
今日の自分に合うものを、一つから。
具体例は生活で試すための案です。参考資料がある箇所には、研究の対象と、そこから言える範囲を添えています。
CORE SKILL 01
完全禁止だけを答えにしない
日常のデジタル習慣などは、時間や入口を少し変える方法もあります。
たとえば、こんなやり方。
SNSなら全面禁止の前に、食事中だけ置くなど場面を絞って試します。
うまくいかない時は
支障が大きい行動は、自己調整だけで抱えず支援も使います。
CORE SKILL 02
変える条件を一つにする
量、時間、頻度の全部を同時に管理しようとしません。
たとえば、こんなやり方。
回数・時間・場所のうち一つだけ変え、使いやすさを見ます。
うまくいかない時は
同時に厳しくしすぎたら、守りたい条件を一つへ戻します。
CORE SKILL 03
今日はここまでを先に決める
使い始める前に、終える目印を一つ用意します。
たとえば、こんなやり方。
動画なら先に見る一本を選び、その後の行動も決めておきます。
うまくいかない時は
自動で続いてしまう場合は、次が始まる入口を見直します。
CORE SKILL 04
一度崩れても全消去しない
次の一回から戻る形にし、これまでの工夫まで無意味にしません。
たとえば、こんなやり方。
予定より使った日は、その後の食事や睡眠まで諦めず立て直します。
うまくいかない時は
翌日に過大な罰や禁止を足さず、崩れた場面を一つ確認します。
CORE SKILL 05
自力で調整する範囲を見極める
酒やギャンブルなどで支障がある場合は、この方法だけで抱えず支援を頼ります。
たとえば、こんなやり方。
やめたいのに生活への損失が続くなら、困っている事実を相談先へ伝えます。
うまくいかない時は
意志が足りないと結論づける前に、外の助けを選びます。
TAKE IT WITH YOU
まとめ
一回の乱れを全部の失敗にしません。ただし依存による支障まで自己管理の練習に押し込めず、必要な支援と分けて考えます。
JUST ONE THING
今日の最低ライン
デジタル習慣の時間か入口を一つだけ変える。
できない日は、読むだけで終えても大丈夫。