5 CORE SKILLS / YOUR OWN PACE
今日の自分に合うものを、一つから。
具体例は生活で試すための案です。参考資料がある箇所には、研究の対象と、そこから言える範囲を添えています。
CORE SKILL 01
意図的に一人の時間を作る
選んで休む時間として、短いソロの枠を持ちます。
たとえば、こんなやり方。
週のどこかに一人で過ごす時間を置き、過ごし方は当日に選びます。
うまくいかない時は
独りでいることがつらい日は、人との短い接点へ替えます。
CORE SKILL 02
人と会った後に余白を置く
予定を連続させず、気持ちや体力を確かめる時間を残します。
たとえば、こんなやり方。
集まりの後へ別の予定を続けず、帰宅して落ち着く時間を残します。
うまくいかない時は
空白が取れなければ、参加時間の方を短くします。
CORE SKILL 03
寂しさを刺激だけで埋めない
SNSや恋愛などを開く前に、何を求めているか一度見ます。
たとえば、こんなやり方。
寂しい時は、買い物や動画以外に短い通話や散歩も候補にします。
うまくいかない時は
今必要なのが会話なら、刺激で紛らわせることだけに頼りません。
CORE SKILL 04
孤立が長引く時は接点を戻す
外へ出る、人へ短く連絡するなど、つながりを再開する候補を持ちます。
たとえば、こんなやり方。
話していない期間が長くつらい時は、挨拶や相談予約など小さく接点を戻します。
うまくいかない時は
誰に話すか迷う時は、利用できる相談窓口から探します。
CORE SKILL 05
一人と誰かとを選び直す
一つの過ごし方に固めず、その日の自分に合う距離へ調整します。
たとえば、こんなやり方。
その日の余力で一人・少人数・相談のどれが必要か選び直します。
うまくいかない時は
一度決めた生き方を守るために、今の希望を押し込めません。
TAKE IT WITH YOU
まとめ
孤立そのものを目指すのでなく、一人でも誰かとでも過ごせる選択肢を守ります。今の自分に合う接点の量へ戻せれば十分です。
JUST ONE THING
今日の最低ライン
今は休むか、短く連絡するかを選ぶ。
できない日は、読むだけで終えても大丈夫。