5 CORE SKILLS / YOUR OWN PACE
今日の自分に合うものを、一つから。
具体例は生活で試すための案です。参考資料がある箇所には、研究の対象と、そこから言える範囲を添えています。
CORE SKILL 01
一人でできる楽しみをリストにする
家でも外でも、思い出せる候補を数個持ちます。
たとえば、こんなやり方。
家でできる楽しみと近所の外出を、思い出せる場所へ書きます。
うまくいかない時は
候補が多すぎるなら、今日使える二つだけ残します。
CORE SKILL 02
短い外出から試す
食事、映画、散歩など、準備や費用の小さいものから選べます。
たとえば、こんなやり方。
一人で近所の店へ行くなど、帰りやすい外出から試します。
うまくいかない時は
長時間の予定に広げず、物足りない所で帰っても構いません。
CORE SKILL 03
人が集まらなくても実行できる形にする
誰かの都合がつくまで、楽しみをすべて保留にしません。
たとえば、こんなやり方。
誰も来られなくても行ける展示や散歩を、自分の予定として選びます。
うまくいかない時は
同行者がいる方が楽しい物は、無理に一人へ変えなくて構いません。
CORE SKILL 04
一人を寂しい人の証拠にしない
自分のペースで過ごせる時間として選べます。
たとえば、こんなやり方。
一人で選べた時間や場所のよさを、自分の感想として残します。
うまくいかない時は
寂しい時まで平気なふりをせず、人と会う候補も持ちます。
CORE SKILL 05
その日の体調で候補を変える
遠出だけでなく、近所や家で終わる楽しみも残します。
たとえば、こんなやり方。
疲れた日は家、余力がある日は外など候補を切り替えます。
うまくいかない時は
予約済みでも無理がある場合は、変更できる条件を確認します。
TAKE IT WITH YOU
まとめ
ソロ活は人間関係の代用品である必要はありません。自分の都合と体調で選べる楽しみを、生活の一部として残します。
JUST ONE THING
今日の最低ライン
一人でできる短い楽しみを三つ挙げる。
できない日は、読むだけで終えても大丈夫。