5 CORE SKILLS / YOUR OWN PACE
今日の自分に合うものを、一つから。
具体例は生活で試すための案です。参考資料がある箇所には、研究の対象と、そこから言える範囲を添えています。
CORE SKILL 01
気持ちが晴れることを開始条件にしない
重さがあるままでも触れられる作業があるか、小さく探します。
たとえば、こんなやり方。
気分を直す目標を外し、必要な返信の宛名だけ書いてみます。
うまくいかない時は
一手も難しい時は、延期の連絡や休息へ切り替えます。
CORE SKILL 02
今日の最低ラインを決める
通常量ではなく、連絡一本だけなど、今できそうな範囲を選びます。
たとえば、こんなやり方。
今日は食事と必要な連絡まで、と守る範囲を一行で決めます。
うまくいかない時は
最低ラインが増えたら、明日へ回せるものを一つ外します。
CORE SKILL 03
心理的に入りやすい入口へ移る
本題の資料を開くだけなど、難しい判断の手前に戻ります。
たとえば、こんなやり方。
難しい本文の代わりに、資料を集めるなど入りやすい工程を選びます。
うまくいかない時は
準備だけで時間が過ぎるなら、本題に触る一手を最後に置きます。
CORE SKILL 04
一つ動いた後に状態を見る
できた勢いで詰め込まず、続ける余力があるか確かめます。
たとえば、こんなやり方。
一つできた後、次へ行く余力があるか身体の疲れも含めて見ます。
うまくいかない時は
できたから全部できる、と今日の要求を急に上げません。
CORE SKILL 05
小さくしても無理なら休む
動けることを証明する課題にはしません。つらさが続く時は人や支援先を頼る選択肢も持ちます。
たとえば、こんなやり方。
延期できる用事を移し、食事や休息を取れる段取りへ変えます。
うまくいかない時は
不調が長引き生活に支障がある時は、相談先にも状況を伝えます。
TAKE IT WITH YOU
まとめ
重い日の基準は普段と同じでなくて構いません。小さく触れて確かめ、無理なら休息や助けを選びます。
JUST ONE THING
今日の最低ライン
今日はここまでなら十分、を一つ決める。
できない日は、読むだけで終えても大丈夫。