5 CORE SKILLS / YOUR OWN PACE
今日の自分に合うものを、一つから。
具体例は生活で試すための案です。参考資料がある箇所には、研究の対象と、そこから言える範囲を添えています。
CORE SKILL 01
顔を洗って区切る
今までの流れを一度止める、短い合図として使います。
たとえば、こんなやり方。
作業へ戻る前に洗顔し、戻ったら開く画面を先に決めます。
うまくいかない時は
洗顔が面倒なら、手を洗うなど短い区切りへ替えます。
CORE SKILL 02
シャワーや着替えを切り替えにする
身支度を完璧にする必要はなく、できる一つだけを選びます。
たとえば、こんなやり方。
部屋着から手元の上着へ替え、ノートを開く合図にしてみます。
うまくいかない時は
入浴や身支度を全部終えることを開始条件にしません。
CORE SKILL 03
その場の動きを選べるようにする
軽いストレッチ、自重の動き、立つだけなど、体調に合わせます。痛みを押して行いません。
たとえば、こんなやり方。
歩く、肩を動かす、軽く伸びるなど、負担の少ない候補を選びます。
うまくいかない時は
痛みや違和感が出る動作はやめ、別の切り替えを使います。
CORE SKILL 04
姿勢を変えてから次へ進む
机へ戻る、椅子を引くなど、作業への動線を短くつなぎます。
たとえば、こんなやり方。
長く座った後、無理のない姿勢へ変えてから作業を一つ選びます。
うまくいかない時は
姿勢を保つ努力に疲れるなら、楽に作業できる配置を優先します。
CORE SKILL 05
気分が変わったかを確かめる
必ず気分が上がるとは決めず、合わなければ別の切り替えを選びます。
たとえば、こんなやり方。
切り替えの前後で「少し楽・同じ・疲れた」の一言だけ比べます。
うまくいかない時は
変わらなくても量を増やさず、休むか別の方法へ移ります。
TAKE IT WITH YOU
まとめ
どの動きでも必ず気分が変わるわけではありません。身体に無理のない範囲で試し、自分に合う切り替えを残します。
JUST ONE THING
今日の最低ライン
洗顔か短い身体の動きを一つ試す。
できない日は、読むだけで終えても大丈夫。