5 CORE SKILLS / YOUR OWN PACE
今日の自分に合うものを、一つから。
具体例は生活で試すための案です。参考資料がある箇所には、研究の対象と、そこから言える範囲を添えています。
CORE SKILL 01
無心になることを成果にしない
考えが浮かんでも失敗ではありません。止める競争をしません。
たとえば、こんなやり方。
静かな時間に考えが浮かんでも、頭を空にできたか採点しません。
うまくいかない時は
目標が重いなら、ただ座る・景色を見る時間へ言い換えます。
CORE SKILL 02
思考を薄くする行動を持つ
景色を見る、お湯に触れるなど、答えを出さない過ごし方を選びます。
たとえば、こんなやり方。
食器を拭くなど、慣れた単純な動作を短く行ってみます。
うまくいかない時は
終わらせる仕事が増えるなら、眺めるだけの過ごし方へ替えます。
CORE SKILL 03
スマホを見ない短い間を作る
最初は待ち時間の一部など、小さな枠から試します。
たとえば、こんなやり方。
お湯が沸くまでなど短い待ち時間に、端末を置いてみます。
うまくいかない時は
不安が強まる時は無理に続けず、時間を縮めます。
CORE SKILL 04
暇をすぐ埋めなくてもいい
何も起きない時間を、次の刺激を探す仕事にしません。
たとえば、こんなやり方。
予定の隙間を埋める前に、今日は空けておく選択肢を残します。
うまくいかない時は
退屈が苦しければ、静かな音楽など穏やかな過ごし方を選びます。
CORE SKILL 05
浮かんだ考えを追い続けない
気づいたら周囲へ目を戻す程度で構いません。
たとえば、こんなやり方。
考えに気づいたら、目の前の色や形へ一度注意を戻します。
うまくいかない時は
何度戻っても失敗にせず、疲れたら練習を終えます。
TAKE IT WITH YOU
まとめ
考えが浮かんでも、この時間は失敗になりません。追いかけ続けずに済む短い余白を、日常の中へ置きます。
JUST ONE THING
今日の最低ライン
一分だけ画面から目を離す。
できない日は、読むだけで終えても大丈夫。