5 CORE SKILLS / YOUR OWN PACE
今日の自分に合うものを、一つから。
具体例は生活で試すための案です。参考資料がある箇所には、研究の対象と、そこから言える範囲を添えています。
CORE SKILL 01
すべての発言に返さない
読んだことと、応答する義務があることを分けます。
たとえば、こんなやり方。
返信する必要がない話題は、読んだところで画面を閉じます。
うまくいかない時は
仕事の依頼と混ざるなら、返答が必要な用件だけ抜き出します。
CORE SKILL 02
自分への影響が小さい情報を流す
不快さがあっても、追う時間を使うかは別に選べます。
たとえば、こんなやり方。
自分の行動を変えない情報は、保存せず流す候補にします。
うまくいかない時は
重要か迷う時は、今の目的に関係するかで見ます。
CORE SKILL 03
言い返せることと価値があることを分ける
勝てるかより、その後の時間や気分も含めて考えます。
たとえば、こんなやり方。
反論を書く前に、何を変えたいのかを一文にします。
うまくいかない時は
変えられることが見えなければ、送らない下書きで区切れます。
CORE SKILL 04
ミュートなどの機能を使う
見なくてよい情報を減らすために、表示の設定を変えられます。
たとえば、こんなやり方。
見た後に疲れる話題の通知を一つ減らして様子を見ます。
うまくいかない時は
必要な連絡も届く相手なら、連絡経路を分けて残します。
CORE SKILL 05
気にしても追わないを目指す
無反応な心を作ろうとせず、気になった後の行動を選びます。
たとえば、こんなやり方。
気になっていても、更新を見に戻る回数だけ減らす方法を試します。
うまくいかない時は
気持ちまで消そうとせず、手の動きを一つ変える所から始めます。
TAKE IT WITH YOU
まとめ
何も気にならない人を目指さなくていいのです。不快さがあっても、反応や追跡に時間を使わない道を持てます。
JUST ONE THING
今日の最低ライン
追い続けている情報を一つ非表示にする。
できない日は、読むだけで終えても大丈夫。