5 CORE SKILLS / YOUR OWN PACE
今日の自分に合うものを、一つから。
具体例は生活で試すための案です。参考資料がある箇所には、研究の対象と、そこから言える範囲を添えています。
CORE SKILL 01
反省と自己攻撃を分ける
変えられる行動を探す時間なのか、自分を責める時間なのかを見ます。
たとえば、こんなやり方。
「説明が長かった」と「自分は迷惑だ」を分け、改善できる前者を扱います。
うまくいかない時は
強い言葉しか出ない日は、評価を翌日へ送ります。
CORE SKILL 02
新しい情報が増えなければ閉じる
同じ場面の再生を、検討の進展と混同しないようにします。
たとえば、こんなやり方。
同じ反省を繰り返したら、追加の事実があるかを確認します。
うまくいかない時は
新情報がなければ、結論を増やさずメモを閉じます。
CORE SKILL 03
次に変える一点へ落とす
過去の評価を増やすより、次の返信や準備を一つ決めます。
たとえば、こんなやり方。
次回は結論から一文で話す、と変える動作を一つ決めます。
うまくいかない時は
改善案が多ければ、最も負担の小さい一つだけ残します。
CORE SKILL 04
他の人の記憶まで断定しない
相手がどう受け取ったか分からない部分は、結論を急ぎません。
たとえば、こんなやり方。
「皆が覚えている」は未確認として、実際の指摘と区別します。
うまくいかない時は
確認が必要な場面は、一人に用件を絞って尋ねます。
CORE SKILL 05
終えたら別の動作へ移る
短い散歩や家事など、反省会から出る出口を用意します。
たとえば、こんなやり方。
反省メモを書いたら食器を片付けるなど、次の動作へ移ります。
うまくいかない時は
思い返しても反省を最初からやり直さず、決めた一点へ戻します。
TAKE IT WITH YOU
まとめ
反省の長さは誠実さの点数ではありません。新しい情報が増えなければ終え、次に使う変更だけを持ち帰ります。
JUST ONE THING
今日の最低ライン
次に変える行動を一つ書いて閉じる。
できない日は、読むだけで終えても大丈夫。