5 CORE SKILLS / YOUR OWN PACE
今日の自分に合うものを、一つから。
具体例は生活で試すための案です。参考資料がある箇所には、研究の対象と、そこから言える範囲を添えています。
CORE SKILL 01
仕事に似た休憩だけにしない
パソコン作業の合間に別の情報処理をし続けていないか見ます。
たとえば、こんなやり方。
仕事の調べ物を終えたら、休憩では別の検索を始めず一度画面を離れます。
うまくいかない時は
情報を見たい日も、休めたかは別に確かめます。
CORE SKILL 02
画面から離れる候補を持つ
手元のスマホ以外にも、窓辺や散歩などの入口を置きます。
たとえば、こんなやり方。
手元にお茶や短い散歩の候補を置き、スマホ以外へ移りやすくします。
うまくいかない時は
外出できない時は、窓から外を見るだけでも選択肢になります。
CORE SKILL 03
違う感覚の場所へ移る
市民プールでの水中歩行、風呂、自然など、行ける範囲で試します。
たとえば、こんなやり方。
行ける範囲の公園やプールなど、仕事と違う感覚の場所を候補にします。
うまくいかない時は
移動や利用料が負担なら、近所や家の中の切り替えを選びます。
CORE SKILL 04
時間がある日は仕事場そのものを離れる
移動や着替えも含め、別の過ごし方へ切り替えます。
たとえば、こんなやり方。
休日の一部を仕事道具のない場所で過ごし、持ち帰る作業を減らします。
うまくいかない時は
遠出を義務にせず、近くの短い外出から試します。
CORE SKILL 05
自分に合う距離を確かめる
遠ければよいとは決めず、移動で疲れすぎない方法を選びます。
たとえば、こんなやり方。
帰宅後に休めた感じと移動の疲れを比べ、次の距離を調整します。
うまくいかない時は
遠い場所ほど回復するとは決めず、短く切り上げても構いません。
TAKE IT WITH YOU
まとめ
仕事と違う感覚へ移ることが、切り替えの候補になります。遠くへ行くこと自体を課題にせず、自分に合う距離を選びます。
JUST ONE THING
今日の最低ライン
画面を使わない短い過ごし方を一つ選ぶ。
できない日は、読むだけで終えても大丈夫。