5 CORE SKILLS / YOUR OWN PACE
今日の自分に合うものを、一つから。
具体例は生活で試すための案です。参考資料がある箇所には、研究の対象と、そこから言える範囲を添えています。
CORE SKILL 01
回復の方法を一つに決めない
睡眠のほかにも、静かな時間や気分転換などの候補を持ちます。
たとえば、こんなやり方。
静かに休む・外を見る・人と話すなど、種類の違う候補を並べます。
うまくいかない時は
全部試す必要はなく、今の疲れに合いそうな一つから選びます。
CORE SKILL 02
使っていたものと違う過ごし方を試す
画面を見続けた後は外を見るなど、負荷の種類を変えます。
たとえば、こんなやり方。
画面を見続けた後は、窓辺や静かな場所で目を休める時間を取ります。
うまくいかない時は
別の情報を追ってしまうなら、端末を置く場所から変えます。
CORE SKILL 03
短い候補と長い候補を持つ
お茶、入浴、散歩、一人の時間。使える時間に合わせて選びます。
たとえば、こんなやり方。
短時間ならお茶、余裕があるなら散歩など、使える時間で分けます。
うまくいかない時は
長い休みが取れない日も、短い候補を無価値と扱いません。
CORE SKILL 04
楽しいことと回復したことを分ける
動画を見て楽しくても疲れが残るなら、その違いを観察します。
たとえば、こんなやり方。
動画を見た後、楽しかったかと身体が休まったかを別々に振り返ります。
うまくいかない時は
疲れが残る場合は、楽しみの後に静かな時間も置きます。
CORE SKILL 05
その後どうだったかで選び直す
人に合う方法より、自分が少し過ごしやすくなった条件を残します。
たとえば、こんなやり方。
休息後の状態を一言だけ残し、次回の候補選びに使います。
うまくいかない時は
効果を毎回採点するのが重ければ、合わなかった方法だけ覚えます。
TAKE IT WITH YOU
まとめ
回復方法を一つに固定せず、その日の負荷に合う過ごし方を選びます。自分に合った条件を少しずつ残せば十分です。
JUST ONE THING
今日の最低ライン
短くできる回復の候補を一つ増やす。
できない日は、読むだけで終えても大丈夫。